Podporuje avokádo růst vlasů? Průvodce důkazy a reklamacemi

    Přezkoumané důkazy neukazují, že konzumace avokáda nebo aplikace avokádového oleje podporuje rychlejší růst lidských vlasů.Podle přehledu NCBI InformedHealth vyroste jeden vlas na hlavě v průměru o 1 cm za měsíc, i když se vaše rychlost liší podle genetiky, věku, hormonů, zdraví a -cyklu růstu vlasů. Avokádo může přispět užitečnými živinami k vyvážené stravě, ale přítomnost živin není důkazem zrychleného folikulu. Obzvláště důležité je oddělit normální rychlost růstu od menšího línání, menšího počtu zlomených pramenů, většího průměru dříku a lépe udržované délky. Tyto výsledky mohou na fotografii vypadat podobně, ale odpovídat na různé otázky.

Na výživě záleží nejvíce, když je váš celkový příjem nedostatečný nebo zdokumentovaný nedostatek přispívá k vypadávání vlasů. Oprava nedostatečného množství bílkovin, železa, zinku nebo biotinu může umožnit normální opětovný růst, ale přidání dalšího avokáda, když jsou tyto potřeby již splněny, neprokázalo, že by posunulo růst za normální. Maska z rozmačkaného-avokáda nebo avokádový olej funguje jiným způsobem: místo toho, aby dodával živiny trávením, kontaktuje pokožku hlavy a stávající vlasový stvol. Může změnit pocit, mazání nebo lámání, ale to není důkaz, že folikul produkuje vlasy rychleji nebo že si potravina zaslouží tvrzení „podporuje růst vlasů“.

Před posouzením jídla definujte „Podpora růstu vlasů“.

Délka chloupku se mění dvěma procesy: z folikulu se vynoří nový stvol a exponovaný stvol buď zůstane neporušený, nebo se zlomí. InformedHealth vysvětluje, že se ve vlasové cibulce tvoří nové buňky, ztvrdnou a tlačí pramen nahoru. To je růst folikulů. Jakmile je dřík vně pokožky, kondicionér, tření, teplo, chemické ošetření a péče mohou změnit délku, kterou zachováte, ale nemění zpětně rychlost, jakou byly buňky produkovány v bulbu.

Nárok na-růst vlasů proto potřebuje pojmenovaný koncový bod. Studie může měřit milimetry nové délky za měsíc, počet vlasů v definované oblasti pokožky hlavy, průměr stonku, podíl folikulů v růstové fázi nebo počet vypadávajících vlasů. "Vypadá plnější" není zaměnitelné s rychlejším lineárním tempem růstu. Ani to není „měkčí“, což popisuje povrch hřídele. Bez definovaného koncového bodu a srovnávací skupiny nelze avokádu přiřadit zlepšení.

Sloveso „propagovat“ může skrývat několik různých tvrzení. Může to znamenat rychlejší vznik nového stvolu, více folikulů produkujících viditelné chloupky, méně vypadávání, silnější prameny nebo jednoduše méně zlomených konců. Kontrolovaná studie musí před testováním produktu vybrat jeden z těchto výsledků. Pokud studie měří lesk nebo česací sílu, může podpořit kosmetické -kondicionování pro dané testované složení; nemůže podporovat růst lidských folikulů. Pokud se živný článek zabývá normální funkcí buněk, podporuje biologickou věrohodnost; stále to neukazuje, že avokádo mění měřený koncový bod vlasů.

Použijte žebřík důkazů. Databáze složení potravin{1} vám řekne, jaké živiny jsou přítomny. Laboratorní nebo zvířecí experiment může navrhnout mechanismus, který stojí za to studovat. Posudek může vyvolat otázku. Kontrolovaná studie na lidech může otestovat, zda specifikovaná dávka změní stanovený výsledek oproti komparátoru. Pro příslib růstu avokádových chloupků-je posledním krokem ten chybějící v kontrolovaných zdrojích. Nedovolte, aby si nižší stupeň půjčoval závěr vyššího stupně.

    Zpracovaný příklad:Ke snídani přidáte 50 g avokáda a označíte si jednu malou část pokožky hlavy. O 12 týdnů později je vybraný pramen o 3,2 cm delší. Publikovaný průměr asi 1 cm za měsíc předpovídá zhruba 3 cm za toto období bez jakéhokoli avokádového efektu. Rozdíl 0,2 cm může odrážet umístění měření, individuální variace nebo přesný počet dní. Bez odpovídající kontrolní periody a bez standardizované metody nemůže pozorování prokázat, že avokádo zrychlilo růst. Užitečný výsledek je výchozím bodem pro budoucí měření, nikoli kauzálním tvrzením.

Pro lépe interpretovatelný osobní záznam vyfotografujte stejnou malou oblast pokožky hlavy s pevnou částí, pravítkem, vzdáleností fotoaparátu a osvětlením. Změřte po stejném praní a sušení, protože vzor zvlnění a vlhkost mohou změnit zdánlivou délku. Zaznamenejte střihy, ochranné styly, použití tepla a chemické ošetření, protože každý může změnit uchovanou délku. Porovnejte několik měsíčních pozorování místo výběru nejpříznivějšího vlákna nebo obrázku. I pečlivý domácí záznam může ukázat jen to, co se vám stalo; nedokáže izolovat avokádo od spánku, nemoci, léků, celkové stravy, sezónní cyklistiky nebo běžné chyby měření. Berte to jako signál k diskusi, ne jako důkaz pro reklamu.

Čím přispívá avokádo - a co čísla nemohou dokázat

Záznam USDA FoodData Central SR Legacy pro syrové avokádo, všechny komerční odrůdy, uvádí na 100 g jedlé části přibližně 2 g bílkovin, 14,66 g celkového tuku, 2,07 mg vitamínu E, 81 mikrogramů folátu, 0,55 mg železa a 0,64 mg zinku. Toto jsou hodnoty složení pro referenční položku potraviny, nikoli výsledek pro každý kultivar, zmrazenou šarži, recepturu guacamole nebo porci. Stanoví, čím může potravina přispět; nezaručují růst vlasů-.

Fyziologické role jsou užší než populární tvrzení o kráse. Protein dodává aminokyseliny používané v celém těle a vlasy jsou z velké části keratinovým proteinem. Železo se podílí na transportu kyslíku, zinek podporuje řadu enzymů a buněčných funkcí, folát se podílí na dělení buněk a vitamin E působí jako antioxidační živina. Vlasové folikuly jsou metabolicky aktivní, proto záleží na dostatečné celkové výživě. Mechanismus však není klinický test. Jídlo může obsahovat živiny potřebné pro normální fyziologii, aniž by dobře{5}}vyživovanému člověku rychleji rostly vlasy.

    Zpracovaný příklad:50g jedlá porce používá vzorec 50 ÷ 100 × hodnota na 100 g. Dodává přibližně1 g bílkovin, 1,04 mg vitamínu E, 40,5 mikrogramů folátu, 0,28 mg železa a 0,32 mg zinkuna tomto referenčním základě. Tato část obsahuje tuky a několik mikroživin, ale není to kompletní jídlo zaměřené na bílkoviny-, železo- nebo zinek-. Spárování s vejci, rybami, jogurtem, tofu, fazolemi, čočkou nebo jiným vhodným zdrojem bílkovin odpovídá na designový-problém jídla; stále ještě nepřeměňuje misku na osvědčenou léčbu-pro růst vlasů.

To je důvod, proč tvrzení „avokádo obsahuje vitamín E, proto mu rostou vlasy rychleji“. Přeskakuje od složení k výsledku bez lidské studie, která testuje avokádo, dávku, populaci, srovnávací dietu a objektivní růstový cíl. Širší otázku stavu vlasů spíše než rychlosti naleznete v našem samostatném průvodciavokádo v rámci podpůrné diety-na vlasy.

Dieta je nejdůležitější, když je příjem nebo stav živin nedostatečný

Americká akademie dermatologie uvádí mezi možné příčiny patrného vypadávání vlasů nedostatek biotinu, železa, bílkovin nebo zinku. Identifikuje také dědičnou ztrátu, věk, onemocnění štítné žlázy, autoimunitní stavy, léky, porod, nemoc, silný stres a poškozující vlasové praktiky. Ta šířka mění správnou otázku. Místo toho, abyste se ptali, které jednotlivé potraviny rostou vlasy nejrychleji, zeptejte se, zda vaše padání nebo pomalý-pokrok odráží příjem, růstový cyklus, lámavost, poruchu vlasové pokožky nebo jinou zdravotní příčinu.

Náprava nedostatku má za cíl obnovit odpovídající stav. Klinická revize z roku 2017 dospěla k závěru, že známé nedostatky by měly být opraveny, zatímco důkazy pro suplementaci bez zdokumentovaného nedostatku chyběly. Varoval také, že nadměrné množství selenu, vitaminu A a vitaminu E bylo spojeno s vypadáváním vlasů nebo toxicitou. Informační list NIH o biotinu uvádí stejné rozlišení důkazů: nedostatek biotinu může zahrnovat vypadávání vlasů, ale propagační tvrzení o vlasových doplňcích biotinu spočívají spíše na několika kazuistikách a malých studiích než na silných studiích u zdravých dospělých.

Avokádo nemůže vyplnit každou relevantní mezeru. Referenční položka USDA poskytuje pouze 2 g bílkovin, 0,55 mg železa a 0,64 mg zinku na 100 g; nehlásí žádný vitamín D ani vitamín B12. To nedělá z avokáda špatné jídlo. To znamená, že ovoce má podpůrnou roli v pestrém jídle, nikoli dominantní roli při nápravě konkrétního nedostatku. Pokud krevní test nebo klinické hodnocení odhalí nedostatek, použijte léčebný a potravinový plán doporučený pro tento nález, spíše než hádání z příznaku.

Vyvarujte se druhé chyby: přidání velkého množství pouze pro „více živin“. Avokádo je energeticky-bohaté, protože obsahuje tuk. Porce může dobře sedět, když nahradí jinou pomazánku, dresink nebo zdroj tuku, zatímco opakované přidávání může jednoduše změnit celkovou energii. Pokud potřebujete gram-metodu plánování, použijte našiprůvodce porcí avokáda; považuje 50 g za praktickou referenční hodnotu, nikoli za dávku pro růst vlasů-.

Jíst avokádo, používat vlasovou masku a udržovat délku jsou různé

Konzumace avokáda posílá natrávené živiny do normálního metabolismu těla. Vlasová maska ​​se dotýká pokožky hlavy a již vytvořeného stvolu. Anatomické vysvětlení NCBI umísťuje novou-buněčnou produkci do bulbu pod kůži, takže nelze předpokládat, že povlak na viditelném řetězci urychluje stejný biologický proces. Kosmetický přípravek potřebuje vlastní testování na přesné složení, expozici a uváděný koncový bod.

Na délce, kterou vidíte, může stále záležet na kondicionování. AAD doporučuje používat kondicionér, protože pokrývá prameny a snižuje lámání a roztřepené konečky. Pokud se zachytí méně konečků, můžete si ponechat více vlasů, které rostly běžnou folikulární rychlostí. To může v průběhu času produkovat déle-vypadající vlasy, aniž by se měsíčně zvyšovalo o milimetry folikulární produkce. Rozlišení není sémantické; řekne vám, zda máte zkoumat biologii pokožky hlavy, její vypadávání nebo poškození hřídele.

Současné stránky s avokádovými vlasovými-maskami často vyvozují výhody z obsahu tuku nebo lesku. Bohatá maska ​​může změnit skluz, zbytky nebo měkkost až do dalšího mytí, ale nezjistili jsme kontrolovanou studii na lidech, která by prokázala, že rozmačkané avokádo nebo avokádový olej urychlují růst vlasů-na hlavě. Nepovažujte příběh před-a{5}}po fotografií, svědectví nebo-složkového mechanismu za tuto zkoušku. Pokud používáte topický přípravek, dodržujte jeho pokyny, udržujte potravinové směsi mimo podrážděnou nebo infikovanou pokožku a přestaňte, pokud se objeví svědění, otok nebo vyrážka.

Recepty na „růstové tonikum“ z avokádových semínek nebo pecek mají další problém s důkazy. Jáma není součástí běžných jedlých-údajů o výživě masa a vodní výtažek je jiný způsob přípravy a expozice. Nepřenášejte výsledky z extraktu, laboratorního testu nebo zvířecího modelu do konzumace dužiny avokáda nebo aplikace domácí směsi. Bez ověřeného lidského koncového bodu a bezpečného standardizovaného vzorce zůstává odpovědné tvrzení neprokázané.

Čerstvé, mražené a připravené avokádo nemění důkazní odpověď

Čerstvá dužina, obyčejné zmrazené půlky, kousky, proužky, pyré a guacamole jsou různé potraviny pro měření a vývoj produktů, ale žádná z nich nemá konkrétní lidský důkaz pro rychlejší růst vlasů-pro avokádo. Zmrazení nevytváří klinický efekt. Mění pohodlí, texturu, skladování a aplikaci. Připravený produkt může také obsahovat sůl, okyselující látky, mléčné výrobky, koření nebo jiné přísady, takže složení syrového-avokáda nelze zkopírovat do hotové receptury.

Pokud porovnáváte výživu, použijte stejný základ. Hmotnost celého čerstvého-ovoce zahrnuje kůru a semena. Obyčejné zmrazené avokádo se obvykle balí jako jedlé kousky, ale základ receptury lze zmrazit, rozmrazit, scedit nebo přijmout po oříznutí. Guacamole používá hotové procento složení. Nášprůvodce výživou mraženého avokádavysvětluje, proč se konkrétní SKU nebo vzorec může lišit od položky v databázi syrových-potravin.

Pro potravinářské použití zvolte formu podle pokrmu. Čerstvé plátky se hodí k prezentaci, kde záleží na neporušené struktuře. Zmrazené půlky nebo kusy mohou vyhovovat odměřeným miskám, omáčkám nebo směsným aplikacím, pokud je rozmražená textura přijatelná. Puree vyhovuje produktům, kde bude matrice již namíchaná. TheKategorie mraženého avokáda XMSDukazuje komerční formy; obrázek produktu nebo popis formuláře podporuje diskusi o zdrojích, nikoli výsledek krásy.

Když pomalý růst nebo vypadávání vlasů vyžaduje diagnostiku

Nediagnostikujte nedostatek pouze podle vzhledu vlasů. AAD vysvětluje, že dermatolog může prozkoumat pokožku hlavy, nehty a vlasy, zeptat se, jak rychle změna začala, provést jemný tahový test a objednat krevní testy nebo biopsii pokožky hlavy, když je podezření na onemocnění, nedostatek živin, hormonální nerovnováhu nebo infekci. Stejné viditelné ztenčení může mít více než jednu příčinu, takže pokus s avokádem nemůže nahradit toto hodnocení.

Pro postupné změny vytvořte před schůzkou užitečný záznam. Všimněte si, kdy změna začala, ať už jde o vypadnutí nebo zlomené hřídele, nedávné onemocnění, operaci, porod, velký stres, rychlý úbytek hmotnosti, změny léků, restriktivní stravování, příznaky pokožky hlavy a rodinnou anamnézu. Fotografujte každý měsíc stejnou část při stejném osvětlení. Tyto informace pomáhají oddělit zpožděnou událost odlupování od ztráty vzoru, zlomení nebo stavu pokožky hlavy.

Pokud není přítomna žádná červená vlajka a vaším problémem je pouze délka, vyberte pozorovací okno, které respektuje biologii. Při zhruba 1 cm za měsíc vyprodukuje jeden týden podle průměrného předpokladu pouze asi 2,3 mm. Tato malá změna je snadno zakryta zvlněním, praním, umístěním pravítka a zlomením. Důsledné měsíční měření je lépe interpretovatelné než denní fotografie, přesto stále nemůže přiřadit příčinnou souvislost k jedné potravině bez kontrolovaného srovnání.

Než řeknete, že avokádo „podporuje“ růst, použijte Bránu důkazu

Maloobchodní štítek, jídelní lístek, produktová stránka nebo sociální příspěvek mohou naznačovat zdravotní přínos, i když nepoužívají lékařské výrazy. Federální obchodní komise USA tvrdí, že zdravotní-reklamní tvrzení týkající se potravin a dalších produktů potřebují kompetentní a spolehlivé vědecké důkazy a obecně považuje randomizované kontrolované testy na lidech za nejspolehlivější důkaz. Důkazy musí odpovídat produktu a výsledku. Papír o vitaminu E, tabulka složení avokáda nebo lokální test -oleje neprokazují, že by mražená porce avokáda zrychlovala růst vlasů- lidské hlavy.

FDA také rozlišuje údaje o obsahu živin,{0}}zdraví a struktuře/funkci na etiketách potravin. Pravidla destinace se liší, začněte tedy přesným sdělením, trhem a produktem. Pro současné důkazy je věcný jazyk produktu bezpečnější a užitečnější cestou: pojmenujte přísadu, základ porce, naměřenou nutriční hodnotu, formu řezu nebo pyré, použití receptury a pokyny pro skladování. Nepřemosťujte tato fakta slovy „rostou vlasy rychleji“, „zvrací vypadávání vlasů“ nebo podobným příslibem výsledku.

    Praktický příklad:Soukromá -smoothie bowl obsahuje 60 g obyčejného mraženého avokáda, ovoce, jogurt a semínka. Můžete uvést ověřený seznam ingrediencí a vypočítat výživu pro kompletní recepturu pomocí akceptované hmotnosti a ověřených údajů. Výsledek růstu chloupků-nemůžete připsat 60 g avokáda, protože složení nemá žádnou kontrolovanou lidskou zkoušku, která by měří mm/měsíc, hustotu nebo loupání. Nahraďte „vlasovou-misku na růst vlasů“ přesnými informacemi o chuti, struktuře a živinách a poté zašlete finální štítek a reklamní výtisk prostřednictvím kontroly cílového-trhu.

Když vyvíjíte maloobchodní SKU, uchovávejte schválení reklamace odděleně od schválení dodavatele. Důkazy dodavatele odpovídají na otázky týkající se identity, přísady, šarže, specifikace, balení a chladicího-řetězce. Důkazy o tvrzení odpovídají, zda je inzerovaný výsledek u prodávaného produktu vědecky podložen. Nášsoukromý-štítek a přehled OEMposkytuje komerční předání, zatímco vaši právní a vědečtí recenzenti vlastní konečné tržní tvrzení.

Konečné rozhodnutí

Nebylo prokázáno, že by avokádo podporovalo rychlejší růst lidských vlasů. Použijte asi 1 cm za měsíc jako široký-poměr vlasů na hlavě a poté oddělte lineární růst od vypadávání, hustoty a lámání. Avokádo přispívá tukem, folátem, vitaminem E a menším množstvím bílkovin, železa a zinku, ale samotné složení nemůže prokázat zrychlený folikul. Jeho přiměřená role je uvnitř pestrého jídla, zvláště když je spárován se silnějšími zdroji bílkovin a minerálních látek.

Pokud vaše vlasy vypadají déle po změně stravy nebo péče, zeptejte se, který výsledek se změnil a zda pozorování překračuje normální odchylky. Pokud máte náhlou, nepravidelnou, zanícenou nebo přetrvávající ztrátu, prozkoumejte příčinu. Pokud uvádíte na trh avokádové potraviny, použijte ověřené přísady, výživové údaje a fakta o aplikaci a neopodstatněný růst vlasů-nechte slibovat.

Reference

• InformedHealth.org: Jaká je struktura vlasů a jak rostou?
• USDA FoodData Central: Avokádo, syrové, všechny komerční odrůdy, FDC 171705
• Americká akademie dermatologie: Vypadávání vlasů - kdo způsobuje a způsobuje
• American Academy of Dermatology: Tipy pro léčbu vypadávání vlasů -
• Americká akademie dermatologie: Diagnostika a léčba vypadávání vlasů -
• Kancelář NIH pro doplňky stravy: Informační list o biotinu pro zdravotníky
• Guo a Katta: Dieta a vypadávání vlasů - Účinky nedostatku živin a užívání doplňků
• JAMA Dermatology: Hodnocení bezpečnosti a účinnosti doplňků výživy pro léčbu vypadávání vlasů
• Federal Trade Commission: Health Products Compliance Guidance
• US FDA: Označení tvrzení pro konvenční potraviny a doplňky stravy